有关失眠的碎碎念

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所属分类:精神科

insomnia

最近在微博上经常看到有关“失眠”的话题,有些靠谱有些不靠谱,下面碎碎念一些关于失眠的事儿,可以参考下喔。

首先,我们要知道什么是失眠?失眠,指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。有以下三种表现形式:(1)难以入睡。就寝后半个小时不能入睡;(2)易于惊醒。晚上觉醒时间超过半小时;(3)睡眠持续时间短于正常,即醒的过早。

每个人的睡眠需求是不同的,所以判断失眠并不是看睡眠时间,而要看是否有以上表现,是否影响工作和生活。

失眠的危害自不待言,下面讲讲失眠的类型:(1)短暂性失眠:时间少于一周。这类失眠一般在人突然面临较大的问题时发生,如压力、焦虑、兴奋等。另外,在到了海拔过高的地方或有时差变化时也会发生。(2)短期性失眠:时间一周到一个月。严重或持续性的压力会导致这类失眠。如果对压力处理不当,这类失眠会演变为慢性失眠。(3)慢性失眠。时间长于一个月。这类失眠一般是多方面因素综合作用的结果。慢性失眠者往往是平时睡眠质量不高,由上两种失眠转化而来。
造成失眠的原因有很多,下面讲讲主要的:身体上的疾病;生理方面的变化;心理因素;精神科相关疾病;服用药物;一些食品和饮料(含有咖啡因、高糖份、酒精),另外一个重要的原因就是“对失眠的恐惧”,这点我们以后会提到。

下面,大家最关心的话题出场:
如何治疗失眠
一、失眠的原因评估
失眠者需要知道自己为什么失眠,可到医院进行体检 ,如果没有身体疾病,可以看看心理医生,可以通过心理治疗解决失眠问题。
二、调整心态,应对失眠
良好的心态非常重要,对失眠的恐惧会使失眠的治疗更困难。不用把失眠看得太重,如果睡不着就索性起床做些能让自己放松的事情吧,等有了睡意再上床。
三、具体措施
1、放松身心,学会发泄自己的不良情绪
调整好心态,消除压力,睡前放松身心,学会合理发泄,比如找朋友倾诉、上网来人聊天或听听音乐、看看电影、泡个热水澡来发泄自己的不良情绪。
2、养成良好的生活习惯
不要熬夜,每天固定时间上床,躺下之后就不要再干其他的事情,要让身体知道现在是睡觉时间。另外睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。久而久之,就养成了良好的生活习惯。
3、适量运动
在睡觉之前做适量的运动,有助于快速入睡。可以在床上做做瑜伽,自我按摩或是到路上慢跑一圈,然后再去睡觉,你会感到特别地舒服。
4、营造良好的睡眠氛围
环境的好与坏直接能影响到睡眠质量。首先要保持室内通风,无噪音。临睡前还要整理一下床铺、棉被和枕头,把它们打理成最舒适的状态,让我们睡下去能感受到前所未有的放松。
5、适量吃点东西
可以饮一杯温热的牛奶或者一点小米粥,但是不宜过饱。这样血液就会流入消化道,大脑血供减少,从而感受到睡意。同时这些食物不会给胃肠道带来过度的负荷,所以可以放心食用。
6、中午不要贪觉
我看过相关研究,午睡要么就只睡20分钟,要么就要超过90分钟。其实小憩20分钟就已经能让身心放松,中午如果睡得太久,到了晚上人就会异常兴奋,可能造成失眠。
7、如果睡不着,不要勉强
这是最重要的一点,如果睡不着可以起来听听音乐看看闲书(不是特别感兴趣的那种喔!),说不定你连一页纸都没看完,就已经不知不觉睡着了。
8、使用药物
对于失眠特别严重的人士,普通的办法并不能帮助他们入睡,这时只能用药物来改善睡眠不足了。请到医院就医,并在医生的建议下合理使用药物来帮助改善睡眠不足的情况。

怎么样?帮到你了吗?如果觉得不错可以转给身边的人看喔^_^

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