6个小Tips，教你远离进食障碍~

说是小 Tips，真正做到可不简单，谁让我任性，要的就是挑战的感觉。

1. 接纳“正常”的体重

有一种精神症状叫做“体象障碍”，很多受厌食症困扰的朋友都会受此困扰，明明已经很瘦了，可是照镜子还是觉得自己胖。这种不靠谱的观念就像枷锁一样禁锢在大脑中，让我们不敢接受“正常”的体重。

那何谓“正常”的体重呢？列出 BMI 指数供大家参考

BMI=体重（Kg）/身高²（m²），正常范围：18.5~24

2. 接纳“正常”的食物

“吃饭会让我发胖”，“食物是我最好的朋友”，不管是厌食症还是贪食症，这种非理性的观念总是如影随形。无论是饥饿还是过饱都不是什么好的体验，食物是我们的好朋友，但不是唯一的朋友。相信我们的身体，它会告诉我们什么时候需要进食，享受食物，享受生活。

3. 认同自己的价值

很多受进食障碍困扰的朋友表面上没什么问题，甚至还是“骨干精英”。不过内心深处可能缺乏对自己的认同感。知道你做的事情是有意义的，不必单从“体重”这一个狭隘的视角衡量自己的价值。

4. 撒欢儿去玩

看电影，记日记，听音乐，旅行，聚会，所有你能想到的，撒欢儿去玩吧。一来呢，放松自己愉悦身心，从“厌食”“贪食”中走出来，找寻自己真正的兴趣爱好；二来呢，有“暴食”冲动的时候这样很有效诶~

5. 花时间陪陪父母和朋友

这看起来和“厌食症”“贪食症”没有什么关系，不过一个好的社会支持系统可以帮助我们度过难关。用心感受家人朋友的关爱，相信他们，花时间多陪陪他们，把我们的苦恼讲给他们，说不定有用~

6. 努力涨姿势

一位长者曾经说过“要提高自己的姿势水平”，知己知彼才能百战不殆。花时间了解进食障碍，了解它背后的现象和机制，了解我们要做什么才能克服他们，了解成功克服进食障碍的故事，乃至去帮助同样受进食障碍困扰的朋友们，頑張~